在职不虚度 退休闲不住
陈明舟
自从师范毕业分配工作以来，职业生涯四十年，酸甜苦辣舞翩翩。虽换了几个单位，从事了几个工种，但基本上都能认真对待，做了一些满意的工作和成绩，结交了一些投缘的同事和朋友。回顾四十年，自我感觉良好，践行了60后应有的担当，并光荣退休，得到了应有的回报。
都说退休是人生的一次重大转折，当事者在生活内容、生活节奏、社会地位、人际交往等各个方面都会发生很大的变化。若不能尽快适应它，可能会出现焦虑、抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪，简称退休综合症。
本人由于平时爱好较多，退休后能较快适应新的生活环境，并积极参与了锻炼、旅游、唱歌、看书写文章等等。不知不觉一年过去了，想想应该小结一下我的退休生活。
一是锻炼。
我的锻炼主要有两种，一是慢跑，二是打气排球。慢跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在于以较慢或中等的节奏跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时慢跑还可以增强自身体质，提高抵抗力。
本人在中学及后来的一段时间，有跑步的经历和基础，退休时第一时间就是想重拾起跑步的爱好。由于现在是退休的年纪，刚开始跑步时还是悠着点，先在小区的散步道（大约400米一圈）上试跑，检验一下自己的体力、耐力，以及身体状况。第一天一口气跑三圈、第二天四圈、第三天五圈……几天下来，感觉自己的身体状况还行，没有出现什么不适，而且跑步的基本要领都还能掌握。半个月后大胆地走出了小区，到附近的龙津湖跑步道上奔跑，一口气下来基本上能跑出3公里以上。后来到上海小住一段时间时，还到闵行文化公园奔跑，检验一下不同环境下跑步后的身体状况。
事实证明，虽然是退休人员，但还能一口气跑出3公里以上，说明跑步水平还行、身体状况良好。
锻炼的第二个项目是打气排球。
气排球运动，是一项轻便、易学、安全性高、趣味性强、适合大众参与的球类运动。经常打气排球，可以扩大交往范围、满足精神追求，使身心得到锻炼、精神更加饱满、生活更加丰富多彩。
本人参与气排球运动时间较长，球技也有一定的提高，
并结识了一些球友，退休后，更有时间和精力参加这项运动。
退休一年来，先后在体育中心、工会球馆、老干部活动中心、雯娜球馆等运动场所留下了美好的记忆。在全市老年人健身气排球交流赛、市中心城区气排球联谊赛、全市司法行政系统气排球比赛等活动中展示了激昂的风采。
二是旅游。
“有钱没时间，有时间没钱”好像是许多旅游爱好者的一大困惑。
本人刚办退休，趁还无须带孙之际，算是有大闲、有小钱的一族，理应去游览一下祖国的大好河山。
心动不如行动，综合季节的冷暖、旅游淡旺季的考量，第一站选择了湘西之旅。
湘西，地处湖南省西北部，位于湘鄂渝黔四省市交界处，北接湖北省，西与重庆市为邻，西南与贵州省接壤。旅游部门对外美其名曰“湘西四省游”。
湘西之旅虽然时间不长，但也游览了长江三峡（西陵峡一段）、湖北恩施地心大峡谷、凤凰古城、张家界国家森林公园、天门山等著名景区，欣赏到祖国大好河山那无限的美景。
湘西因《湘西剿匪记》《乌龙山剿匪记》影视作品，与“土匪”结下不解之缘；又因《阿凡达》《西游记》《十二
生肖》等影视作品而扬名天下，吸引了众多旅游爱好者前来光顾。游览完湘西后本人也写下了《乱世土匪窝盛世打卡地》的游记。
第二站是苏杭加乌镇。再次欣赏到如天堂之美的城市，了解到“宁听苏州人吵架，不听宁波人说话”的意思，感受到吴侬软语的韵味，欣赏到“中国最后的枕水人家”那江南水乡之美。
第三站是海南之旅。海南作为我国大陆最南端的一个省，一直是我旅游向往的地方，而且那里还有我至亲的亲人，理应去走一趟。
因为有一个很好的落脚点，在海南玩的也比较全面和深入，基本上把主要景点玩了个遍，体会多多、感受多多。
一是每个景点基本上都与海有关，穿梛林、吹海风、玩海水成了旅游不可或缺的项目。这对于山城长大的我，算是大开了眼界。
二是亲身体会到什么是热带季风气候，明明是大热天，挂在阳台上的衣服就是无法干透，用手去摸老是潮潮的，感受到湿度的威力。
海南之旅，让我感触最深的是参观猴岛。经导游介绍，猴岛也有禁闭室，若有哪只猴子伤害了游客，就会被管理员
关禁闭的。
到了禁闭室还真看到一只曾经的猴王，因为伤了游客被关了禁闭。本来这只猴王是很牛逼的，它率领的猴群占据着一个非常不错的地盘，有吃有喝有玩。可是再牛逼的猴王，在人类面前什么都不是，说被关就被关，而且这一关，终身丢掉了猴王的宝座。
中国有句老话：凡是不能自满自大，天外有天，强中更有强中手。
此外还游览了上海、四川等众多星级景区，深切感受到辽阔的神州大地是如此多矫。
三是唱歌。
本人从事过音乐教学，对音乐比较爱好，也有一定的基础，因此积极参加了华莲合唱团星期天晚上的训练。在专业老师的精心教导下，掌握了一些唱歌的技巧。因此，退休后就有更多的时间到户外自娱自乐地练声、唱歌，这既锻炼了身体，更愉悦了身心。
其实唱歌有很多好处，可以使人心情愉悦，缓解精神压力，促进新陈代谢，提高免疫力，防止衰老等等。在此也向大家隆重推荐，特别是有闲的退休人员，唱歌是最经济实惠的娱乐项目，爱上它肯定是一个不错的选择。
四是看书写文章。
在职上班时由于要考虑提高业务水平和工作能力，常常更多是去学习与工作有关的知识内容。而退休后免除了这些顾虑，一时间把家里存有的书籍一一找出来，先后阅读了石楠的《刘海粟传》、邵建国的《2022年度全国文学精品选》、王蒙的《王蒙谈文化自信》、王立胜钱跃的《中国共产党百年重大危机处理》等。此外还在电脑上阅读了莫言的《蛙》、金一南的《为什么是中国》《苦难辉煌》《走向辉煌》、李克沈燕的《蔡元培传》等作品。
阅读这些名家的作品，大大开阔了视野，丰富了自己的知识，也驱散了那些无聊的蛀虫。
子曰，学而不思则罔，思而不学则殆。只读不写，往往很难提高自己的文学水平和自身修养。为此，退休后首先是花一定的时间把以前写的一些文章，进行较全面的修改完善；其次是写一些游记，把每一次外出旅游时的所见所闻用文字记录下来，以便留下更深刻的记忆；再次是写一些最新的所思所想所悟，提升自己的认知，让有限的大脑不至于那么快老化，尽可能延缓老年痴呆。
同时还不时把一些比较满意的文章，如《婚姻中的ABCD理论》《小偷的尴尬》《乱世土匪窝盛世打卡地》等文章发送到《中国散文网》《散文网》《茌平文苑》等网站上发
表和分享，从中获得一些成就感。
总之，退休一年来，本人能够积极锻炼、外出旅游、歌唱娱乐、看书学习等等，尽可能远离退休综合症，让新的生活更加阳光、更加丰富、更加精彩。有诗为证：
在职不虚度
退休闲不住
珍惜每一天
愿做常青树
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